秋冬攀足防寒濕

中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員 代金剛 □田思瑋

霜降是秋冬氣候的轉折點,養生關鍵在于外御寒,內清熱,謹防風寒濕痹。養生法寶《圣賢保修通鑒》中有二十四氣導坐功療法,其中“霜降九月中坐功”適用于這個時節防寒。

就練習時間而言,霜降節后15天,為本導引術練習的最佳日期;自己喜歡練習的任何日期和時辰,亦為本導引術練習的最佳日期和時辰。具體方法分五步:1.正身平坐,兩腿伸直,兩手自然覆按于兩膝,豎脊含胸,呼吸均勻,思想安靜,全身放松。2.兩臂向左右兩側伸展,同時兩臂內旋,小指在上,掌心向后。3.接上式,俯身向前,兩手向前“攀足”,兩手分別握持兩足。4.接上式,兩手捏持兩足第一、第二腳趾并盡力向內拉,足尖盡力內勾,使兩腿后側得到最大的伸展;同時抬頭、伸腰,目視前上方,動作到最大幅度時略停。5.接上式,頭頸還原,身體盡力前俯,向兩腿靠攏,同時兩手恢復成握持兩足的姿勢,足尖盡力前伸,腳背繃直,動作到最大幅度時略停。重復以上4、5動作,反復做7次?!?/p>

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