9個表現提醒精力透支!聰明人都學會了4種“休息法”

新春將近,經過了一年的忙碌,加上因放假而躁動的心情,不少職場人已經身心疲憊。工作期間,大腦沒有一天不保持高速運轉,缺少階段性的深度休整。

雖然大腦重量只占體重的2%,耗氧量卻占到全身的20%,是能量消耗大戶。

雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”,會讓大腦得不到休息,過度消耗能量,使人感到疲乏,提不起精神。

受訪專家:

南方醫科大學心理學系副教授 肖蓉

北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任 孫偉

本期編輯:張筱悅

精力透支有9個跡象

美國“積極生活”網站總結了“精力透支”的9個早期跡象,如果有以下表現,需及時調整或求助。

睡眠模式改變

規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌,就提示有心理問題。

睡眠模式改變因人而異,主要包括:用過度睡眠作為回避日常生活問題的方法;由于焦慮和壓力的積累,大腦在不斷地超負荷工作,根本無法入睡;還有的人早醒,醒后無法入睡等。

這些都最終形成不尋?;虿灰幝傻乃摺X醒習慣,影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平,導致更嚴重的睡眠問題,進入惡性循環,最終讓人精神崩潰。

難以掌控生活

日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而,如果壓力大到無法完成基本任務,那你可能迫切需要休息。

如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沉重,或無法應對簡單的社會交往,都是精神崩潰的跡象。

此時,你需要停下來,徹底休息,直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話,向親人尋求幫助也是必要的。

無法集中注意力

當短期內積聚的壓力爆發時,它能以驚人的方式增強腦力,通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助于集中注意力和記憶力。

然而,當壓力慢性、長期積累,就會造成應激激素皮質醇的大量釋放,使人認知能力下降,注意力無法集中在任何事情上。

如果你發現自己做任何事都容易走神,甚至因此出過意外,一定要警惕精神問題。

原因不明的疲勞

疲勞是精神崩潰的常見癥狀,尤其是無法確定原因的疲勞。

表現包括:對原先喜歡的事物缺乏興趣,性欲喪失或無法與伴侶親熱,盡管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。

這種疲勞需要長時間休息,不是好好睡幾個晚上就能解決的,可能還需要改變日常生活節奏。

胃腸始終不舒服

偶爾胃腸不適并不一定是壞事,即使它是由壓力引起的。然而,胃腸始終不適并伴隨其他癥狀,則可能是腸易激綜合征,其與慢性壓力有關。

腸易激綜合征的癥狀包括:腹瀉、腹脹、腹痛、排氣增多和便秘等。美國焦慮和抑郁協會指出,腸易激綜合征患者中有很大一部分人有頑固的心理疾病。

呼吸困難

呼吸困難是一種嚴重的健康隱患,需要做詳細的檢查。除了軀體病變,它也是焦慮的典型癥狀。

在焦慮狀態下,身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺,從而有助于為身體供養。當需要時,呼吸加快有助于機體更快地運轉;而當不需要時,只會造成不必要的痛苦。

如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難,或常常大聲嘆氣,就很可能是焦慮,再嚴重一點就會引發精神崩潰。

食欲改變

壓力下,神經遞質會引起“戰斗或逃跑”的本能,這源于腎上腺素在體內的激增,并導致食欲改變。

表現為:要么缺乏食欲,要么胃口大增、食用過量的垃圾食品,做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食欲的改變會轉化為慢性壓力,加劇精神崩潰。

遠離親友

那些處于精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮,對交際和外出不感興趣。

退縮的表現包括:把自己隔離在家里或遠離他人的地方;不斷地請假不去上班,很多活動經常缺席;喪失交際能力和取消各種約會;變得不愛打理自己,有時個人衛生狀況欠佳。

體驗到莫名的恐懼感

如果你發現自己毫無原因地感到擔憂,表現出與實際情況完全不符的焦慮感,類似于“杞人憂天”,可能是精神崩潰的征兆。

精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事,特別敏感,猶如驚弓之鳥。

他們還會感到困惑和失控,有一種無助的絕望感,而且這些感覺根深蒂固,不進行治療就很難去除。

放假需要4種休息

對現代人來說,“放假不工作”不等于“可以休息好”,特別是每年春節假期過后,不少人都會感嘆“比上班還累”。

假期原本是供大家休息的,但很多人卻因休息方式不對,導致生物鐘紊亂,引發失眠、代謝紊亂等問題,影響了節后的工作或學習效率。

精神休息:每天練習正念呼吸

孫偉建議,每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。

前者要求在平靜狀態下,把注意力集中在一呼一吸上,放空自己;后者的操作方式是,將注意力聚焦身體的每一個部位,像掃描一樣聚焦到哪兒,放松到哪兒。

感官休息:春節假期給感官放個假

每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時,就應閉上眼睛休息1~2分鐘。

少看手機、平板電腦只是一個開始,還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境,比如,減少不必要的噪音,聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂,關閉手機通知鈴聲提醒,關掉沒人看的電視。

多通風,呼吸新鮮空氣,讓鼻腔得到濕潤滋養等。

社交休息:推掉不必要的社交

頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡,無意義的應酬更會耗費大量心神。

社交休息的核心就是只保持有意義的社交,在與志同道合者的交流中放松身心、愉悅情緒。

情緒休息:談心清理情緒垃圾

每個人都避免不了出現負面情緒,“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積,對身心健康產生不良影響。

面對負面情緒,最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。

情緒休息最重要是找一位傾聽者,可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰,都應注意不要過分指責或急著出主意,對其不良情緒表達理解即可?!?/p>

2020中文字幕视频-国内自拍99re久久_中文字幕久荜在线-国内自拍亚洲精品视频 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>